Как бороться с алкогольной зависимостью

Как бороться с алкогольной зависимостью, знает не каждый. И тем более не каждый человек, испытывающий её, в состоянии понять и принять, что ему необходима помощь.

Алкоголизмом называют болезнь, выражающуюся в зависимости от спиртного. В запущенных случаях, когда потребление алкоголя является не привычкой, а необходимостью, следует пройти курс лечения у нарколога. Употребление алкоголя часто возникает при наличии психологических проблем, постепенно ведя к привыканию и, соответственно, алкоголизму.

Пьянство является предшествующей алкоголизму ступенью, выражается в систематическом ситуативном употреблении относительно небольших доз спиртного либо редком, но большим по объёму употреблении алкоголя. Таким образом может выражаться бытовое пьянство, например.

Выделяют несколько типов пьющих людей:

• Абстинент (выпивает несколько раз в год 100 гр. вина);
• Случайный потребитель (примерно один раз в месяц либо раз в 2-3 месяца выпивает по 50-150 гр. водки или других спиртных напитков);
• Умеренно пьющий (1-4 раза в месяц по 100-300 гр. водки или иных крепких напитков);
• Систематический пьяница (несколько раз в неделю по 200-400 гр. водки или иных крепких напитков);
• Привычный пьяница (от 2 раз в неделю по 300-500 гр. водки или иных крепких напитков).

Конечным видом является алкоголик.

Характерные черты алкоголиков

Так или иначе, несмотря на то, что люди обладают набором разных качеств, алкоголики имеют собственные характерные черты. Среди них:

• Легковнушаемость;
• Раздражительность;
• Агрессивное поведение;
• Порывистость;
• Демонстративная мужественность;
• Боязнь смерти;
• Низкая половая идентификация и др.

В группе риска находятся люди с гиперактивностью, враждебностью, плохим самоконтролем и т.п., так как зависимость при таких чертах характера формируется быстрее.

Как побороть зависимость

Большинство людей старается минимизировать потребление алкоголя или переходят на слабоалкогольные напитки, и это является их ошибкой. Нужно прекращать потребление алкоголя, даже в малых дозах. Конечно, сделать это очень сложно, однако только в таком случае можно добиться результата. Чтобы перенести лишения легче, прочтите следующие советы:

1. Поиск конечной цели и сильной мотивации помогут не сорваться. Составьте список из двух колонок: в первой – почему вы решили бросить пить, во второй – почему пьёте. Если в первом столбце больше строчек, значит, вы готовы к изменениям.
2. Найдите группу поддержки. Ей может стать товарищ по несчастью или просто близкий человек.
3. Вспомните свои чувства и ощущения, когда вы употребляете алкоголь, моменты до него и после него. Что вы чувствуете?
4. Спиртное часто выступает одной из форм самореализации. Подумайте над тем, относится ли это к вам, и как по-другому можно реализовать себя?
5. Употребление спиртного часто происходит по причине внутренних проблем, и в первую очередь нужно бороться именно с ними.

Мотивацией к употреблению алкоголя могут служить разные факторы, но мы перечислим основные:

• Попытки снять дискомфорт, тревожность, грусть;
• Нежелание/невозможность отказать (например, в гостях неудобно отказываться от алкоголя, все пьют за здоровье хозяина дома);
• Распитие спиртных напитков на публику (попытки компенсации комплекса неполноценности);
• Простой интерес;
• Желание повысить самооценку, стать раскрепощённее.

Переходим к главному – как избавиться от алкогольной зависимости. Нет универсальных правил, так как причины и мотивы потребления алкоголя индивидуальны, однако существует несколько распространённых правил:

• Нельзя ставить условие запрета на алкоголь, так как оно будет часто мелькать в подсознании, мыслях, и в итоге вы сорвётесь. Выпить алкоголь можно, но так ли это необходимо? Напишите список о вреде алкоголя, побочных эффектах, и читайте его время от времени.
• Подумайте о себе, своих мотивах, посетите специалиста. Зачастую человек не может определить, почему у него появилась зависимость.
• Займитесь какой-либо деятельностью. Работа, новое хобби, занятия спортом, встречи с друзьями прекрасно отвлекут от мыслей об алкоголе. Занятия должны быть интересными и полезными, приносящими удовольствие.
• Смените круг общения. Возможно, старые связи препятствуют установлению новой полезной привычки, а без алкоголя прежние друзья перестанут быть таковыми.
• Найдите себе полезные занятия, сделайте их регулярными. Занятия спортом, чтение книг, активный отдых выступят отвлекающим фактором.
• Не переживайте из-за срывов, научитесь преодолевать их. Будьте готовы к тому, что в первое время негативные эмоции будут вашими частыми спутниками.

Человек, привыкший потреблять алкоголь, переносит ограничения легче. Людям с алкогольной зависимостью придётся тяжелее, вполне вероятно, что потребуется пройти курс лечения или посетить психолога.

Бороться с алкогольной зависимостью – это бороться с самим собой, но важно осознать, что излечение принесёт больше радости и пользы, чем спиртное. Побежденная зависимость приведёт к появлению новых друзей, смене круга общения, иногда – рода деятельности. Ставить цели и достигать их – непростое дело, но чувство удовлетворения и восторга при победе стоит того, чтобы пробовать.