Как вести себя на ранних сроках беременности

Беременность – радостный, но при этом весьма тяжелый этап жизни женщины. Особенно это касается раннего срока, когда еще до конца непонятно, что вообще нужно делать. Об этом мы и будем говорить в данном материале.

Питание

Прежде всего стоит отметить необходимость следить за своим рационом питания:

• Не переедайте.

Во время беременности женщина куда чаще испытывает голод – это нормально. Однако чрезмерное употребление пищи способно усилить токсикоз. Более того, ненормированный рацион питания гарантирует прибавку лишних килограмм. Необходимо грамотно распределить приемы пищи, есть достаточно для гармоничного развития плода, но не переедать.

• Откажитесь от соленой, острой, копченой пищи.

Следует научиться справляться со своими вкусовыми предпочтениями. Соленая, острая и копченая пища может оказать негативное влияние на организм матери и будущего малыша, поэтому на какое-то время от нее лучше полностью отказаться.

• Постарайтесь включить в рацион питания больше клетчатки.

Некоторые половые гормоны на ранних стадиях беременности могут стать причиной проблем с пищеварительной системой. Для снижения риска запоров и других проблем необходимо разнообразить рацион клетчаткой. Ее обилие благотворно скажется на здоровье матери и малыша.

• Откажитесь от продуктов, вызывающих вздутие.

В первом триместре беременности кишечные колики являются распространенной проблемой. Чтобы снизить вероятность такого неприятного явления следует на время отказаться от капусты и бобовых.

• Откажитесь от экспериментов.

Гастрономические пристрастия порой могут выходить за некоторые рамки. Все же лучше отказаться от, например, такого сочетания продуктов как соленые огурцы и молоко. Также следует отказаться от грибов, консерв, непрожаренных стейков и суши.  

Рацион питания будущей мамы должен быть сбалансирован и наполнен полезными микроэлементами, которые помогут обеспечить гармоничное развитие малыша. 

Важно понимать, что в период беременности не стоит думать о диетах. Питаться нужно так, чтобы ощущать себя комфортно. Однако наилучшим решением будет разбить рацион на пять приемов пищи небольшими порциями. Данная мера поспособствует лучшему усвоению. 

Физические нагрузки

На ранней стадии беременности к физическим нагрузкам нужно подходить с максимальной осторожностью. Разумеется, они должны быть, но умеренно. 

В целом на данном этапе необходимо больше двигаться: устраивать продолжительные прогулки, плавать и заниматься лечебной гимнастикой. В том случае, если нет медицинских противопоказаний, будущая мама может заниматься бегом и аэробикой. Разумеется, в разумных пределах.

В обязательном порядке следует полностью исключить занятия с повышенным риском. К ним можно отнести лыжи, коньки, ролики и прочее. 

Режим дня

На протяжении всего периода беременности необходимо беречь себя. А на ранних сроках крайне важно достаточно много отдыхать и полноценно высыпаться. Режим дня должен быть выстроен с учетом здорового сна, именно на него нужно акцентировать свое внимание.

Многие женщины на ранних сроках беременности продолжают работать. Это вполне нормально, однако от сверхурочных и командировок следует отказаться. Такой сбой в режиме дня может привести к негативным последствиям. Наилучшим вариантом, разумеется, является отпуск, хотя бы на какое-то время.

Однако важно понимать, что весь день лежать в постели не стоит. Не забывайте о физической активности и прогулках. Пребывание на свежем воздухе просто необходимо будущей маме.

Подведем итоги

Соблюдение этих простых правил поможет обеспечить комфортное протекание ранней стадии беременности. Однако также важно помнить о той опасности, которую на раннем сроке представляют самые разнообразные заболевания.

При планировании беременности настоятельно рекомендуется привиться от инфекционных заболеваний. Таким образом Вам и Вашему будущему ребенку подобная угроза будет не страшна, а уже во время беременности старайтесь избегать мест массового скопления людей. Не стоит забывать о необходимости поддержки собственной иммунной системы: правильное питание, здоровый режим, отсутствие переутомления.

При помощи описанных выше советов Вы сможете обеспечить комфортное протекание беременности на ранних сроках и обезопасить как себя, так и малыша.