Первые недели беременности. Что нужно знать и делать

Беременность всегда сопровождается определенными трудностями, в том числе психологического характера. Особенно тревожной является ранняя стадия. Что нужно знать и делать в первые недели беременности – тема данного материала.

Какие проблемы могут возникнуть и как с ними справляться

С наступлением беременности у женщины происходит определенная психологическая перестройка, которая зачастую сопровождается некоторыми проблемами. В первую очередь проблема заключается в необходимости сжать свое личное пространство и подстроиться под нужды будущего малыша. Очень часто сделать это сложно, поэтому в первую очередь необходимо принять свою беременность.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с психологическими проблемами:

• Совет 1. Отбросьте проблемы.

Малыш важнее всего, а значит те проблемы, которые выводят Вас из душевного равновесия необходимо отбросить. Отвлекитесь от них, примите свою беременность и пусть они решаются сами собой. Не загоняйте себя в узкие рамки и порой потакайте своим слабостям. Разумеется, если они не несут угрозы для малыша.

• Совет 2. Научитесь расслабляться и находить душевное равновесие.

Раздражительность – естественный спутник беременности. Это вызвано изменениями в гормональном фоне, постоянной усталостью и тошнотой. Важно понимать, что все это временно.

Научитесь расслабляться. Для этой цели можно периодически медитировать: найдите тихое место, примите удобную позу, включите спокойную музыку и погрузитесь в себя, в свои мысли, отметая весь негатив. Сконцентрируйтесь на хорошем, представьте свою дальнейшую жизнь вместе с малышом.

• Совет 3. Окружите себя положительными эмоциями.

В некотором смысле данный совет пересекается с предыдущим. Поиску душевного равновесия способствуют позитивные эмоции. Постарайтесь отгородить себя от негатива. 

Особенно важно заручиться поддержкой близких людей. Супруг, родители, друзья – все эти люди могут помочь Вам.

• Совет 4. Посетите специалиста.

Обратитесь к психологу. Хороший специалист поможет преодолеть кризисный момент и настроиться на позитивный лад. 

И еще несколько советов

• Следите за питанием.

Правильное питание – невероятно важный элемент комфортной беременности. Следите за своим рационом, избегайте вредной пищи. Необходимо употреблять в пищу продукты, богатые полезными микроэлементами и избегать соленого, острого и копченого. 

Следует налегать на клетчатку, мясные блюда и рыбу. При этом необходимо отказаться от некоторых необычных гастрономических желаний. Так, например, сочетать несочетаемое не стоит. 

Что не менее важно – не переедайте. Питайтесь так, чтобы насытиться, но не перебарщивайте. Лучше всего разбить рацион на пять приемов пищи в течение дня. 

• Следите за физическими нагрузками.

Умеренные физические нагрузки помогут не только телу, но и разуму. На первых этапов достаточно долгих прогулок, а если нет медицинских противопоказаний, то стоит добавить аэробику и лечебную гимнастику.

Избегайте серьезных физических нагрузок и видов спорта, где имеется высокий риск получения травмы.  

• Следите за режимом дня.

Нормализируйте цикл сна и бодрствования. Стоит отметить, что в период беременности, а в особенности на ранних сроках будущая мама должна высыпаться. Не отказывайте себе в удовольствии поспать днем, если у Вас возникает такое желание.

Подведем итоги

Беременность, а в особенности ее начало – всегда большой стресс. Со стрессом необходимо справляться, ведь он не будет полезен ни маме, ни малышу. Пользуйтесь данными советами и консультируйтесь с психологом, и тогда Ваша беременность будет протекать спокойно.