Преодоление послеродовой депрессии

Преодоление послеродовой депрессии – это сложный этап, с которым так или иначе сталкивается меньшая половина рожавших женщин. В этой статье мы разберём, почему возникает такое состояние, какие эмоции испытывают женщины, а так же как можно себе помочь.

Послеродовой период является самым сложным – женщина только привыкает к статусу матери, её организм, измученный родами, старается восстановиться, а времени на это восстановление нет – его забирает уход за новорожденным. Поэтому первые месяцы материнства наполнены различными эмоциями – как позитивными вроде радости, так и негативными вроде страха и усталости. Но если упаднические настроения присутствуют большую часть времени, стоит задуматься о наличии послеродовой депрессии.

Симптомы и диагностика

Как правило, симптомы могут проявиться спустя несколько недель после рождения ребёнка. К основным симптомам относят:

• Перепады настроения;
• Отсутствие или трудности с формирование привязанности к малышу;
• Сложности в принятии каких-либо решений;
• Постоянная сонливость;
• Отдаление от близких.

Если вы подозреваете, что у вас есть депрессия – помните, что вы не одна. Многие женщины прошли через это состояние, и оно не является отклонением – согласно статистике, 1 из 7 женщин имеет ПРД.

Для точной постановки диагноза и правильного лечения необходимо обратиться к врачу, который проанализирует ваши симптомы и подскажет, что делать дальше. Иногда помочь себе можно самостоятельно.

Советы и помощь

Как правило, в некоторых случаях депрессию можно либо предупредить, либо уменьшить её последствия:

1) Старайтесь больше двигаться – активность оказывает антидепрессивное действия на женщин с ПРД. Как вариант – молодые мамы могут выходить с ребёнком на прогулки, таким образом не только повышая активность, но и улучшая самочувствие. Ещё один способ – несложная зарядка, выполнять которую можно до нескольких раз в день.

2) Питайтесь правильно – здоровье питание, согласно различным исследованиям, положительно влияет на общее самочувствие. Для того, чтобы соблюдать режим, можно составлять меню на неделю, заранее готовить некоторые продукты, перекусывать здоровой пищей вроде овощей или фруктов.

3) Освободите время для себя – многие мамы жалуются на нехватку времени. Уход за ребёнком и домашним очагом отнимает все силы, которых на себя не остаётся, что плохо влияет на эмоциональное состояние. Обратитесь за помощью к своему партнёру или родственнику, чтобы несколько раз в неделю он посидел с ребёнком пару часов. В свободное время делайте то, что вам нужно для отдыха – спите или гуляйте, смотрите любимые фильмы или ухаживайте за собой.

4) Освободите время для отдыха. Нехватка сна и отдыха в первые месяцы случается у всех родителей. Возьмите за правило совместный сон с ребёнком – как только малыш уснёт, вздремните и вы. Учёными доказаны, что именно недостаток сна влияет на развитие депрессии.

5) Обратите внимание на свои эмоции и ощущения во время кормления грудью. Как показывает практика, грудное вскармливание снижает риск развития ПРД у матерей, однако существуют и исключения – некоторые женщины жалуются, что во время кормления испытывают тревогу и грусть. Если вы относитесь к последней категории – подумайте, точно ли эти эмоции возникают из-за кормления, и если ответ положительный – рассмотрите альтернативу. Ваше психическое здоровье важнее, чем что-либо ещё.

6) Не самоизолируйтесь. Молодые мамы часто предпочитают вести домоседский образ жизни, аргументируя тем, что с ребёнком мало куда пойдёшь. Это правда, но ведь есть и альтернативы – походы в гости, прогулки с друзьями. Как показывает практика, разговоры и моральная поддержка оказывают огромное влияние на психическое состояние женщины. Поэтому стоит выходить из дома почаще, а не проводить время в одиночестве.

Когда стоит обратиться к специалисту

Несмотря на то, что большинство женщин испытывают странные эмоции и состояния после рождения ребёнка, не все из них страдают от послеродовой депрессии – для неё характерны более глубокие и продолжительные переживания. Как правило, мать чувствует подавленность, испытывает плохое настроение, тревогу. Если вовремя не обратиться к специалисту, велик шанс того, что случится непоправимое.

Именно поэтому откладывать визит к специалисту не стоит. Если странные эмоции не исчезают после нескольких недель, а наоборот, набирают силу или стабильно влияют на ваше самочувствие – необходимо обратиться за помощью.

Как правило, после визита к врачу пациентке назначают либо сеансы психотерапии, либо медикаментозное лечение, либо всё вместе. Психологические сессии положительно влияют на состояние матери, поскольку она может поделиться своими переживаниями, заручиться поддержкой. Кроме того, психолог окажет помощь в постановке целей и научит адаптироваться к различным ситуациям, не терять контроль.

Приём антидепрессантов является одной из разновидностей лечения. Если женщина практикует грудное вскармливание, врач осуществляет подбор тех препаратов, которые не запрещены при кормлении, поэтому переживать об этом не стоит.

Преодоление послеродовой депрессии – процесс достаточно сложный. Для того, чтобы его облегчить, заручитесь поддержкой и помощью родных и друзей. И помните, что испытывать усталость – это нормально, и в депрессии нет ничего постыдного. Это тот момент, который нужно проработать и пережить.