Стресс у беременных

Стресс у беременных – это не короткое явление, а состояние, которое длится долгое время и наносит время не только молодой маме, но и самому малышу. Для каждой женщины важно знать, как избежать стресса или как с ним бороться, если в первые месяцы после появления ребёнка жизнь изменилась, а отсутствие отдыха стало чем-то привычным.

Причины и признаки стресса

Приведём один малоизвестный факт: во время беременности почти каждая женщина так или иначе сталкивается со стрессом. Рассмотрим основные симптомы, характерные для проявления стрессовых состояний:

• Проблемы со сном – трудно засыпать ночью, но сонливость проявляется в дневное время;
• Апатия и отсутствие интереса к тому, что раньше приносило радость;
• Тревожность, наличие навязчивых мыслей, связанных с придуманными бедами и опасностями;
• Нервоз, раздражённое состояние, состояние плаксивости;
• Перепады давления;
• Частые головокружения и головные боли;
• Учащённое сердцебиение, не связанное с активной деятельностью;
• Тоска, депрессия, ощущение безвыходности;
• Проблемы с запоминанием, концентрацией;
• Боли непонятного характера, которые невозможно объяснить по-медицински и пр.

Стресс может проявляться как в течение беременности, так и во время, и после родов – как правило, причиной такого состояния являются изменения гормонального плана, но стоит обращать внимание и на окружающий мир.

Перед родами стресс обычно обусловлен психологической неподготовленностью к становлению матерью, страхом перед деторождением, боязнью за здоровье малыша, переживания о возможных финансовых трудностях и пр.

После родов стресс часто связывают с общим слабым состоянием организма, неподготовленностью женщины, усталостью, измотанностью, отсутствием помощи от родственников.

Влияние стресса на организм

Стресс не является всего лишь плохим настроением или усталостью. На самом деле это довольно опасное состояние, которое может негативно влиять на жизнь – вредить здоровью, лишать способности работать, приводить к депрессии и суицидальным настроениям.

Для ребёнка же стресс опасен априори – если во время беременности мать страдала от стресса, то малыш имеет все шансы родиться недоношенным, ослабленным. У таких детей высоки риски появления различного рода заболеваний – астмы, диабета, пороков развития, аллергических реакций. Кроме того, если женский организм не работает как надо, у ребёнка плохо развивается нервная система, поэтому у таких детей во взрослом возрасте велик риск развития психологических проблем.

Стресс после родов особенно опасен – справиться с ним сложнее, поскольку происходит дополнительная нагрузка на уже ослабленный организм матери. Самостоятельно стресс не уходит, поэтому большинство матерей просто живёт с ним, стараясь по мере возможности ухаживать за ребёнком и чувствуя себя всё хуже физически и морально.

Избавление от стресса, методики

В первую очередь мы предлагаем рассмотреть психологический метод. Он заключается в обращении к специалисту, который поможет диагностировать состояние, выслушает жалобы, поможет разобраться со страхами и опасениями, научит правильно взаимодействовать с ребёнком и справляться с негативом в жизни.

Дыхательная методика предназначена для снятия напряжения с мышц – когда человек ощущает тревогу, его мышцы невольно напрягаются, дыхание учащается и становится неглубоким, а значит, мышцы и мозг не могут получить достаточного объёма кислорода. Это лишь ухудшает ситуацию. Молодая мама должна научиться правильно дышать – можно сделать это на специализированных занятиях, под руководством тренера: лишь знающий человек может обучить тому, как правильно дышать. Для обучения упражнениям можно обратиться в центр материнства и детства.

Физкультура для беременных женщин нужна обязательно – она предотвращает отёки и боли в спине, готовит тело к будущим родам, позволяет растянуть мышцы и просто положительно влияет на настроение. Для каждого триместра беременности разработаны определённые упражнения – найти их можно либо на специальных сайтах, либо посоветоваться с гинекологом. Но не стоит забывать о наличии противопоказаний, обязательно необходима консультация со специалистом.

Релаксационный подход предусматривает занятия йогой – данные упражнения позволяет не только улучшить гибкость тела, но и повлияют на настроение беременной. Поскольку йога зачастую имеет групповой формат, можно отметить ещё один плюс – терапию общения, которое осуществляет беременная в процессе занятий. Кроме того, помимо йоги (и при отсутствии противопоказаний) беременная может записаться на курс массажа, что поможет расслабиться и избавиться от болей в спине.

Советы

Стресс нередко приводит к послеродовой депрессии, но предотвратить это можно. Она является распространённой проблемой, причём причина часто кроется не в самой беременности, поэтому дадим несколько жизненных советов:

• Сдайте анализы и начните принимать необходимые витамины;
• Отвлекайтесь от плохого. Для этого на несколько часов в день можно устраивать себе отдых – время, посвящённое самому себе. В этот период можно заниматься любимыми делами: читать книги, рисовать, смотреть любимое кино и пр.;
• Поддерживайте общение. Тревога и чувство угнетённости нередко отрывают нас от привычного образа жизни, в том числе – общения с близкими. Помните, что вы не одиноки, чаще встречайтесь с друзьями и наслаждайтесь совместными моментами;
• Психотерапевт – не враг. Почему-то к психотерапевту обращаются в последнюю очередь, стыдясь посещения врача. На самом деле посещение специалиста говорит о том, что личность является взрослой – она осознаёт наличие проблем и готова искать пути их решения;
• Посетите курсы для будущих мам – там даётся много полезной информации о том, как вести себя с ребёнком, о чём не стоит переживать в беременность, как справляться с тоской и пр.

Стресс у беременных – безусловно, вещь опасная. Но если вовремя заметить изменения в поведении близкого человека и оказать помощь, то не всё так страшно. В первую очередь стоит понимать, что страдает нервная система, а значит, матери необходимо обеспечить покой и хорошее настроение. Счастливая мама – это мир в семье и здоровый малыш.