Арт-терапия при стрессе

Арт-терапия при стрессе является отличным помощником, позволяющим изменить эмоциональное состояние при помощи творчества.

Под арт-терапией понимаются различные творческие методики, которые дают человеку возможность самовыразиться, лучше узнать себя и поработать с беспокоящие и проблемами и эмоциями. Преимущества арт-терапии заключаются в том, что она:

• Позволяет сбросить стрессы и избавиться от напряжения;
• Избавляет от негативных переживаний;
• Помогает побороть страхи;
• Повышает самооценку, позволяет познать себя;
• Способствует обретению душевного равновесия.

Особенность арт-терапии в том, что к ней могут прибегать люди всех возрастов: от малышей до пожилых людей. Кроме этого, разнообразие методик подходит людям с различными заболеваниями, зависимостями и даже психологическими травмами.

Особого эффекта можно добиться при групповой терапии, где участие могут принимать молодые пары, семейные люди, друзья, коллеги и т.п.

Виды терапии

Изотерапия предполагает применение различных видов изобразительного искусства: живописи, графики, лепки, аппликации, росписи.

Терапия музыкой, как понятно из названия, предполагает прослушивание песен или музыкальных инструментов, игру на них и, разумеется, пение.

Танцевально-двигательная терапия основана на танцах и движениях с применением сеансов массажа и даже лечебной физкультуры.

Терапия книгами предполагает чтение либо создание собственных произведений литературы. Книги могут выбираться по жанрам, содержанию. Сказкотерапия является одним из направлений библиотерапии.

Песочная терапия осуществляется благодаря работе с песком: его можно пересыпать, строить песочные скульптуры и замки, можно создавать песочные анимации.

Фототерапия предполагает проведение фотосессий, фотопрогулок, слайд-терапию и т.п.

Особую популярность имеет песочная терапия – она не только успокаивает, улучшает эмоциональное состояние, но и сама по себе является интересным и необычным занятием. Специалисты рекомендуют брать мелкий чистый песок, так как работать с ним приятнее. Однако для данного вида творчество необходимо правильно подобрать место, чтобы песок можно было легко убрать с поверхностей.

Изотерапия – второе по популярности направление, так как для её проведения не нужно иметь специальных навыков, можно обойтись минимумом художественных принадлежностей и обычным столом.

Техники арт-терапии

Создание автопортрета позволяет разобраться в себе и своей жизни: для создания картины нужно понять, что вы за личность, чем увлекаетесь, к чему стремитесь.

Абстракция передаёт эмоциональное состояние человека, поскольку отражает его внутренний мир. Рисунок выполняется линиями, формами, фигурами и штрихами, поэтому развитые навыки рисования не требуются.

Работа с глиной позволяет проявить фантазию, создать памятные сердцу вещи или что-то новое, которому человек может придать своё значение.

При работе с бумагой можно действовать как коллективно, так и самостоятельно. Например, группа людей можно коллективно создать бумажную скульптуру или оригами, передавая предметы по кругу и давая возможность каждому участнику внести свои собственные изменения в фигурки.

Рисование каракулей также может применяться в ходе групповой терапии. Участники поочерёдно должны рисовать зигзаги и произвольные линии, каждый следующий участник выделяет для себя определенный образ и дополняет новыми деталями.

Арт-терапия проводится под руководством арт-терапевта, который поможет в выборе подходящей техники и определения направления деятельности для достижения эффективных результатов работы.

Самостоятельное проведение терапии, учитывая отсутствие необходимых знаний, невозможно – человек не сможет самостоятельно достичь терапевтического эффекта, поэтому рисование и иные способы творчества выступят скорее как хобби.

Снятие стресса в домашних условиях

Для тех, кто не желает или не может обратиться к арт-терапевту, мы расскажем о видах творчества, которыми можно заниматься самостоятельно.

Создание коллажа – это увлекательное занятия, способное снизить стресс. Для его создания понадобится ватман, разнообразные журналы, напечатанные фотографии, карандаши либо фломастеры, а также ножницы и клей. Коллажи создаются из картинок, которые отражают нравящиеся человеку предметы или цели, которых он бы хотел достичь. Создание подобных картин позволяет развить воображение, расслабиться, выявить новые горизонты, которые захочется покорить.

Дудлинг, зентаглинг и зендудлинг – необычные, но популярные направления. Дудлинг – это произвольное рисование узоров, когда человек не думает об орнаментах, а рисует по наитию. Зентаглинг– занятия требующее концентрации. Суть проста: вспомним о чём-то приятном, расположите на листе 4 точки так, чтобы было похоже на квадрат. Внутри границ нарисуйте линии-струны, которые разделят зентангл на части. В каждой из частей рисуйте узоры, приходящие в голову. Данная техника предполагает тщательную прорисовку деталей и чёткое разграничение пространства. Зендудл создаётся хорошо продуманными узорами, но рисунки не имеют чётких границ.

Ракраски-антистресс похожи на зендудлы, только человеку не нужно создавать узоры самостоятельно, его задача – раскрасить рисунок.

Арт-терапия при стрессе не имеет никаких правил, кроме одного – главным является не результат, а сам процесс терапии. Не нужно волноваться, что техника не совершенна, уделяйте внимание своим чувствам, освобождению от отрицательных эмоций и получению положительных.