Упражнения арт-терапии

Если Вы ответили "Да" хотя бы на один вопрос, то Вам точно подходит арт-терапия

Арт-терапия — это лечение с помощью различных средств искусства. Психолог помогает клиенту в избавлении от различных проблем и заболеваний путём создания своего собственного творения — это может быть как лепка, так и рисование, различные игры, написание рассказов и т.д. Какие упражнения арт терапии существуют?

В каких случаях помогает арт-терапия:

– психологическая помощь при утрате близких;

– наличие проблем в семейных отношениях;

– решение проблем для детей (фобии, нарушения поведения, чрезмерная взволнованность);

– поднятие самооценки, уверенности в себе;

Безусловное преимущество арт-терапии — это раскрытие творческих способностей человека, помощь в нахождении его места в жизни, призвания, жизненной ниши. Терапия помогает обрести истинное счастье, ответить на вечные вопросы души. Разумеется, этого можно достигнуть за счёт постоянной творческой работы над собой.

Ниже будут представлены упражнения, которые помогут Вам лучше узнать себя и, возможно, натолкнут на поиск верных решений ваших проблем.

Самостоятельная арт-терапия.

Упражнение “Рисунок: как понять свои чувства”?

Цель: увидеть свои чувства и эмоции, найти контакт внешнего мира с внутренним.

Временные затраты на упражнение: 15-20 минут. Материалы: стандартный лист А4, кисти, акварель или гуашь. Как выполнять: на стол положите лист бумаги, закройте глаза на несколько минут. Попытайтесь понять, увидеть, что с вами происходит? Что вы чувствуете? Что вас гнетёт, что радует? Попробуйте “увидеть” образы, а затем — перенесите на лист то, что увидели. Не задумывайтесь ни о чём, просто рисуйте, иногда меняя цвета. Когда поймёте, что нужно остановиться, отложите кисть. Посмотрите на рисунок и задайтесь вопросами: довольны ли вы своим творением? отражены ли увиденные образы на рисунке? что они вам напоминают? Запишите от трёх и более ассоциаций, которые у вас возникли; те чувства, что вы изобразили на рисунке (по вашим ощущениям). Что бы сказал вам рисунок, если бы мог? Какие незначительные действия, которые вы готовы сделать сиюминутно, позволят вам чувствовать себя свободнее, не пояса свои переживания? Сделайте их!

Поделка или рисунок с отпечатками.

Данное упражнение необходимо делать тем, кому недостаёт уверенности в себе. Временные затраты небольшие (всего 10-15 минут), но отдача от упражнения очень большая. Оно помогает увидеть и понять, что наши отпечатки, как и мы сами, являются абсолютно уникальными. Нигде не найдёшь похожих, и именно этот факт помогает почувствовать себя увереннее, полюбить себя. В упражнении можно использовать чернила и краски.

Коробка счастья.

Оно помогает понять свои сильные стороны и положительные качества, выявить, чего вам не достаёт. Принцип выполнения: нужно сделать карточки с перечислением положительных качеств — тех, которые у вас есть и тех, которыми хотите обладать. Можно приклеить вырезки на коробку, а можно из самих карточек создать куб. Внутрь можно положить вещи, которые вас поддерживают: фотографии близких, различные напоминалки, которые стимулируют изменения в вас.

Серия арт-терапии “Внутри разума” собрала, пожалуй, самые интересные способы познания себя.

Арт-клякса.

По принципу оно схоже с тестов Роршаха. Нужно сложить бумажный лист вдвое, на одной из внутренних сторон нарисовать что-нибудь акварелью или чернилами, а затем — сложить, чтобы в результате получить отпечаток. Необходимо описать, что вы видите на листе.

Ловец снов.

Кроме того, что создание ловца снов — безумно увлекательный процесс (нанизывание бусен, подбор цветов), он ещё и помогает в борьбе с плохими сновидениями. Данный амулет предназначен для ловли мыслей, сновидений и мечт.

Карта памяти.

Карта памяти позволяет визуализировать процессы, происходящие в разуме, выяснить, что из себя представляют из себя ваши мысли. Суть данного упражнения — рисунок самого себя, своей головы. Необходимо представить процесс запоминания и обдумывания, показать, как мысли от вашей головы расходятся волнами в разные стороны. Это может помочь выявить новый способ запоминания и систематизации информации.

Серия “Признательность” позволит вам вспомнить, что сделали хорошего вам и что сделали вы.

Лепка руки в гипсе

Данный метод — гипсовый слепок руки — необходимо для напоминания о том, что вы сделали или можете сделать хорошего. Распишите все те действия, которые вы готовы сделать, и начните их выполнять. Заряд хорошего настроения вам точно обеспечен.

Рисунок якоря

Здесь нужно подумать, что такое якорь, что он делает? Кто в вашей жизни исполняет роль якоря, кто стабилизирует вас? После ответов на эти вопросы примитесь за поделку. Украсьте якорь дорогими сердцу вещами, своими близкими. Почувствуйте, кто и что делает вас сильнее, упорнее. Якорь — всего лишь символ, который поможет вам осознать это.

Один из видов терапии — создание различных коллажей.

Создание коллажа для мотивации. Обычно такие поделки вешают в самые проходимые места, чтобы они постоянно мелькали перед глазами. Наполнение: различные картинки, которые бы описывали жизнь вашей мечты, мотивирующие фразы, вдохновляющие образы.

Коллаж на успокоение

Сделайте вырезки из изображений, которые помогают вам почувствовать умиротворение, настроиться на позитивный лад. Цветовая гамма не имеет особо значения, но лучше, если она будет в пастельных цветах — именно они помогут почувствовать вам покой. Ещё один вариант — создать коллаж, где будет преобладать ваш любимый цвет.

Сегодня мы рассмотрели упражнения арт терапии. Может Вы знаете что-то еще? Пишите в комментариях