Как бороться с интернет зависимостью

Вопрос «Как бороться с интернет-зависимостью» остро стоит перед множеством людей. Ежедневное длительное время проведенное в интернете негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье человека, отношения с семьёй и друзьями, а также сказывается на обучении и работе. Если интернет является неотъемлемой частью вашей жизни, если вы не можете прожить без него и дня, но недовольны этим фактом, прочтите приведённые ниже варианты решения этой проблемы.

Метод  первый. Контроль

• Распишите на листе все планы и занятия, которые не можете осуществить из-за интернет-зависимости. Чтение любимой книги, встреча с друзьями и многое другое – приятные мелочи, на которые нужно время. Интернет не позволяет наслаждаться любимыми делами, осознайте и примите это. Пусть этот список мотивирует вас на борьбу с зависимостью.
• Ограничьте время, проводимое в интернете, строгими рамками. Цель: выделить несколько часов на интернет и следовать этому плану. Не стоит переставать пользоваться интернетом, так как он используется и в повседневной жизни. Как составить график пользования интернетом:
• Исключите из этого времени учебные и рабочие дела (которые также делаются с использованием интернета);
• Составьте список занятий, которые сделать не успеваете и на которые нужно выделить больше времени (занятия спортом, сон, прогулки и т.д.);
• Посчитайте, сколько часов на это нужно затрачивать еженедельно;
• Посчитайте, какое количество часов останется на отдых, неотложные дела, и из оставшегося свободного времени выделите несколько часов на интернет.
• Подумайте, чем вы можете заняться. Если ваш день будет полон планов и других дел, времени на интернет просто не останется. Например, если вечерний интернет-сёрфинг стал чем-то привычным, перенесите на вечер прогулку с собакой, уборку или поход по магазинам.
• Подумайте, что может отвлечь вас от интернета. Желательно, чтобы это был человек или какая-никакая напоминалка. Например:
• Можно установить будильник, оповещающий об окончании выделенного на интернет времени.
• Можно распланировать дела так, чтобы не интернет не оставалось времени. Например, если обеденное время вы привыкли проводить в сети, назначьте на это время визит к коллеге или любое срочное дело.
• Используйте специальные приложения, помогающие в борьбе с зависимостью.
• Определите приоритеты. Выпишите срочные занятия, располагая их в порядке важности относительно тех часов, которые вы тратите на интернет. Например, выбор может стоять между книгой или интернет-сёрфингом вещей, которые вам даже не пригодятся.
• Старайтесь минимизировать время в приложениях, которые вызывают наибольшую зависимость.
• Воспользуйтесь карточками-напоминаниями. Стикеры, карточки, даже обычные листы могут стать напоминанием. Пишите мотивационное фразы вроде «Игры отнимают время, которые можно провести с пользой» или «Я чувствую себя плохо, когда провожу ночь за компьютером».
• Займитесь физическими нагрузками. Спорт является тем занятием, которое способно приносить радость, улучшать здоровье и занимать достаточно много времени. Замените час за компьютером часовым занятием в зале.

Метод второй. Обращение за помощью.

• Группа психологической помощи может познакомить с интересными людьми, найти ключ к решению проблемы с зависимостью.
• Приём у психотерапевта принесёт много пользы: специалист окажет поддержку, даст действенные советы, выяснит причины зависимости и поможет найти интересные занятия, благодаря чему интернет перестанет быть необходимостью.
• Семейная психотерапия позволяет найти источник проблемы и её решение. Плюс данного метода в том, что сеансы не только помогают в борьбе с зависимостью, но и укрепляют отношения в семье.
• Реабилитационный центр проводит специальные программы, помогающие эффективно побороть зависимость.

Метод третий. Как распознать проблему.

• Необходимо отслеживать, сколько времени тратится на мировую сеть. Если человек проводит много времени в интернете в ущерб другим делам, это может одним из симптомов зависимости.
• Проанализируйте своё состояние, влияет ли интернет на ваше самочувствие или настроение. Злость, волнение, если нет возможности провести время в интернете; стыд за то, что проводите много времени онлайн; неудачные попытки ограничить время в интернете – те эмоции, которых быть не должно.
• Ухудшение здоровья редко связывают с использованием интернета, тем не менее, такое может быть. Симптомы: набор веса, похудение, проблемы со сном, боли в спине, головные боли и т.д.
• Изменение отношений (рабочих, личных) тоже может происходить из-за интернет-зависимости. Снижение продуктивности, отсутствие времени на выполнение дел и встречи с близкими.

 Бороться с интернет-зависимостью сложно до тех пор, пока человек не осознает наличие проблемы и не поставит перед собой вопрос: нормальная жизнь или жизнь с интернетом, но с плохим здоровьем, отсутствием социальной жизни и горами нерешённых проблем. Важно осознать, что жизнь, проводимая за экраном компьютера, проходит мимо, и вернуть её будет невозможно. Необходимо взять себя в руки и обратиться за помощью либо самостоятельно наметить цель и результат и идти к ним.