Как бороться с игровой зависимостью

Как бороться с игровой зависимостью? Растерянно спрашивают взрослые, столкнувшись с данной проблемой. На самом деле, несмотря на то, что увлечение компьютерными играми считается чем-то обыденным и не страшным, специалисты находят данную зависимость такой же опасной, как и употребление наркотиков или алкоголя. Проблема состоит в том, что у 40-80% пользователей ПК, ежедневно тратящих на компьютерные игры по несколько часов, отмечается ранняя стадия зависимости. То есть распознать проблему трудно, а бороться с ней – ещё труднее.

Игровой зависимостью называют страсть к играм на планшете, ПК, в телефоне. Данному увлечению подвержены как подростки, так и взрослые мужчины и женщины. У зависимых геймеров часто отмечается ухудшение зрения, лишний вес и наличие проблем с позвоночником.

Признаки игровой зависимости

В первую очередь игровая зависимость сказывается на поведении, а уж потом – на здоровье. Среди характерного поведения, присущего игроманам, отмечают:

• Нежелание прекращать проводить время за играми, даже при осознании человеком последствий;
• Негативная реакция в виде злости, агрессии, раздражительности в ситуациях, когда человека отвлекают от игры;
• Отказ от иных видов деятельности в пользу игр;
• Социальная изолированность;
• Потеря ощущения времени во время игры.

Какие бывают стадии игровой зависимости

Изучение игровой зависимости на настоящее время продолжается, однако психологи предположили, что зависимость от видеоигр развивается пошагово:

• Начальной стадией выступает лёгкая увлечённость. Человек, начавший играть, постепенно увлекается игрой. У него появляются единомышленники, он побеждает, наслаждается положительными эмоциями.
• Промежуточная стадия – это серьёзная увлечённость играми. Человек начинает играть регулярно, на постоянной основе. Это дополняется и тем, что теперь игрок может пожертвовать некоторыми делами, чтобы провести больше времени в виртуальном мире.
• Конечная стадия – игромания, когда видеоигры для человека являются приоритетом, а остальные дела и даже люди – помехой.

На формирование зависимости могут влиять многие факторы. Всегда есть причина, почему человек заменяет реальный мир – виртуальным, и важно эту причину найти. Возможно, это:

• Недостаток интересных и ярких событий в жизни;
• Низкая самооценка, неуверенность, присутствие комплексов;
• Способ ухода от жизненных проблем;
• Недостаток общения;
• Скука, отсутствие жизненных целей.

Однако стоит знать, что возникновение зависимости происходит только при определённой поведенческой модели – то есть игромания формируется у тех людей, кто привык избегать проблем, откладывать их решение. В таком случае видеоигра выступает своеобразным миром, в котором можно спрятаться от ответственности.

Как бороться с игровой зависимостью

Как и в случае любой другой зависимости, борьба с игроманией начинается с осознания проблемы. Как только человек поймёт, что игры стали занимать слишком много места в его жизни, тогда и начнётся процесс отвыкания от игр. В первую очередь он состоит из преследования чётких целей, контроля над собой.

Большинство зависимых отрицают наличие проблемы, несмотря на обратные факты, и убедить человека обратиться за помощью практически невозможно. Человек сам должен осознать зависимость и попытаться найти пути решения. Согласно советам психологов, можно сделать следующее:

1. Попытайтесь отыскать иной источник получения положительных эмоций. Им могут выступать и занятия спортом, и вышивание, и чтение. Вариантов много, но новое хобби обязательно должно приносить радость.
2. Подумайте о мотивации. Например, можно составить список минусов и плюсов. В первом случае стоит указать, какие последствия наступят, если продолжить играть: проблемы со зрением, потеря работы и т.д. Во втором – что изменится в жизни: появится больше времени на себя и на общение с близкими, найдутся новые хобби и т.п.
3. Подавляйте желание поиграть. Лечение зависимости занимает долго время, поэтому желание срыва вполне понятно. Нужно научиться говорить «нет» своим желаниям. Чтобы легче перенести данный этап, можно устраивать медитации, начать заниматься чем-то новым.
4. Постройте распорядок дня таким образом, чтобы времени на игры просто не хватало. Займите день работой, учёбой, готовкой, спортом и прочими делами.

Бороться с игровой зависимостью в одиночку можно, но сложно. В случаях, когда человек не в силах справиться с игровой зависимостью своими силами, стоит обратиться к специалисту. Однако следует помнить о том, что нет ничего невозможно, большинство людей так или иначе сталкиваются с одним из видов зависимости и успешно преодолевают её впоследствии. Важно помнить, что жизнь нам даётся одна, и её качество зависит только от нас самих.