Как успокоить нервы при беременности на ранних сроках

Беременность всегда является большим стрессом для будущей мамы, особенно если это впервые. Даже полностью уравновешенный человек подвержен серьезным беспокойствам. Работа многих систем организма перестраивается – происходят изменения в гормональном, а соответственно и в психоэмоциональном фоне. Дополняет все это большое количество ограничений. В данном материале поговорим о том, как успокоить нервы на ранних сроках беременности. 

Причины стресса

Причины стресса в период беременности не появляются сами по себе. Зачастую можно выделить следующие страхи:

• Страх за малыша.

Большое количество женщин очень мнительны. Начитавшись о возможных, даже маловероятных, осложнениях во время беременности они начинают испытывать постоянный стресс. Страх за здоровье малыша – естественный инстинкт, однако лучше просто довериться специалистам и не накручивать себя.

• Страх в ожидании родов.

Рассказы про боль в процессе родов, про тяжелый восстановительный период – все это подрывает моральное состояние и заставляет нервничать. 

Советы для борьбы со стрессом

Необходимо бороться со стрессом в период беременности, это крайне важно для здоровья не только матери, но и малыша. В данном разделе разберем некоторые советы, которые могут помочь справиться с трудностями. 

• Совет 1. Отдыхайте.

Во время беременности не стоит нагружать себя излишними заботами. Домашние заботы, работа и прочие дела в этот период с большой долей вероятности могут привести к серьезному стрессу. Выделяйте время на отдых, поспите днем или просто расслабьтесь. 

Отдых крайне важен, не стоит лишать себя такой возможности. Это также полезно и для будущего ребенка.

• Совет 2. Правильно питайтесь.

Сбалансированное питание, бесспорно, влияет на здоровье будущего малыша, но оно еще и помогает его матери. Грамотно подобранный рацион улучшит физическое и моральное состояние женщины в период беременности и поможет сгладить многие неприятные издержки беременности.

Важно, чтобы пища была богата на омега-3 жирные кислоты, триптофаном (аминокислотой). Морепродукты, орехи, мясо и бобовые – ключевые элементы здорового рациона будущей мамы.

• Совет 3. Не бойтесь говорить о своих чувствах.

Замкнутый в себе человек больше подвержен стрессу – это факт. Именно поэтому крайне важно делиться своими чувствами с близкими людьми. Кстати, моральная поддержка семьи и друзей необходима будущей матери. Благодаря такой поддержки вероятность безболезненно перенести ранний период беременности значительно повышается.

• Совет 4. Займитесь физическими упражнениями.

Разумеется, не нужно тягать железо, самой обычной гимнастики будет более чем достаточно. Если врачи разрешают, то небольшие физические нагрузки крайне рекомендуются.

Лечебная гимнастика не только дает ощутимый физический, но и психоэмоциональный эффект – позволяет взбодриться, отвлечься и развеяться. 

• Совет 5. Медитация.

В борьбе со стрессом может помочь медитация. Достаточно лишь найти тихое, спокойное место, принять удобную, расслабленную позу и включить легкую, релаксирующую музыку. После этого погрузитесь в себя и начните визуализировать свое счастливое будущее с ребенком. Отпустите весь негатив и останьтесь наедине с положительными эмоциями. 

Стоит отметить, что во многом медитация держится на правильном дыхании. Это поможет Вам лучше расслабиться и еще более глубже погрузиться в позитивные мысли.

Подведем итоги

Безусловно, беременность сопровождается сильным стрессом, особенно на начальном этапе. Однако с этим можно бороться при помощи описанных выше советов. Однако наилучшим решением будет также обратиться за помощью к специалисту, который поможет разобраться в себе и настроиться только на положительные эмоции.