Упражнения с метафорическими картами

Упражнения с метафорическими картами являются методиками разрешения психологических проблем посредством работы с метафорическими ассоциативными картами (далее – МАК).

Специалисты утверждают, что личность является отражением нашей вселенной – в головах людей существует лишь те части, которые мы способны воспринять. При взгляде на карты каждый почувствует и увидит что-то близкое ему. Это даёт возможность увидеть что-то на подсознательном уровне, что поможет установить реальную причину проблем и работать с ними.

Каждый набор карт обладает изображениями, посвященными определенной тематике. Например, на картинах могут присутствовать люди, их взаимодействие, бытовые ситуации и предметы, абстракции, картины природы и животных. Карты, содержащие образы, отражают сверхценности, опасения, мечты, внутренний опыт индивида.

Наиболее важный элемент – это не смысл, заключённый в изображении, а реакции и ассоциации, возникающие у человека.

Как взаимодействовать с МАК

На столе раскладываете карты из набора, а затем выбираете изображения, которые вам близки. Опишите, расскажите, с чем они ассоциируются, какие чувства вызывают. Зачастую работа с картами происходит совместно со специалистами, поэтому, по сути, вам просто нужно отвечать на задаваемые вопросы.

Для чего искать причину, нельзя ли просто устранить последствия

Для того, чтобы достигнуть желаемого, недостаточно знать лишь порядок действий. Зачастую методики не срабатывают, потому как существуют факторы, мешающие процессу. Например, человек, планирующий похудеть, в глубине души не хочет этого – за лишним весом он привык прятать самого себя, удовлетворять свои скрытые потребности.

Колода «Спящие в тучах» позволит разобраться, какие скрытые проблемы, связанные с лишним весом, присутствуют у человека.

Из названия колоды следует, что лишний вес является защитой человека. Тучи представляют собой подушки, которыми мы обкладываемся, когда взаимодействуем с окружающим миром. С такой защитой мы чувствуем себя в комфорте, не ощущаем ударов, которые иногда наносит внешний мир.

1. Поиск себя. Первый этап – выбор карты из предложенных. Опирайтесь на свои ощущения.

2. Ответы на вопросы. Взгляните на выбранную вами карточку, задайте себе следующие вопросы: «Какой я вижу себя в своём теле? Какой я предстаю на данной карте? Какие эмоции я испытываю, глядя на неё?». Полученные ответы следует записать. Некоторые пишут о стыде из-за лишнего веса, называют его обузой. Другие говорят, что прячутся в нём. Малочисленная группа утверждает, что из избыточный вес вызывает ощущение, будто они сильны и могут твёрдо стоять на земле.

Проанализируйте собственные заметки, и вы заметите, какие из потребностей удовлетворяются с помощью избыточного веса, как вы чувствуете себя в своём теле, и что стоит делать с возникшей проблемой.

3. Выбор цифры от 1 до 8.

4. Подбор подходящих слов. Подумайте, какие слова ассоциируются с выбранной цифрой, а затем примените их к себе – почему вы выбрали именно их, имеют ли они отношение к вам, имеются ли проблемы в данной сфере. Включите интуицию. Зачастую выбранные слова и цифра вызывают недовольство и отрицание «У меня нет этих проблем и никогда не было». Данный приём в психологии известен как защита.

Если слова, которые были выбраны, вызывают абсолютное отторжение –выберите свой вариант, близкий к вам, из других слов.

В качестве примера возьмём слова «брать-давать» и «боязнь голода». Первая карта означает, что люди с избыточным весом привыкли брать и копить, но испытывают страх, когда нужно отдать. Причиной этого является боязнь отвержения, и если вы победите его, то процесс похудения сдвинется с мёртвой точки.

Вторая карта подразумевает, что человек боится испытывать голод. Причины этого могут заключаться в родовых проблемах, семейной истории. Люди, испытывающие подобную проблему, думают о том, что они будут есть, испытывая страх при возможном отсутствии еды. Побороть эту проблему можно «договорившись» со своим организмом.

5. Выбор потребности. Любой понравившейся карте придумайте наименование из 1-2 слов. Она будет означать ту потребность, что человек реализовывает через употребление пищи. Потребность в заботе выражается в желании накормить других, например.

5. Альтернатива. Задумайтесь, а затем запишите, каким образом можно удовлетворить вашу постоянную потребность в еде. Можно по-другому выражать заботу, общаться не за застольем, а на прогулке и т.д.
6. Выбор будущего себя. Сначала подумайте, какими станете, если удовлетворите свои потребности не едой. Затем подберите карту, которая отразит ваше будущее: стройный и уверенный человек, победивший свою зависимость и живущий в гармонии с собой.

5. Карта-действие. Найдите фразу, которая побудит вас двигаться вперёд, к цели.

5. Действуйте. Запишите или скажите, что вы готовы сделать сию минуту, чтобы стать на шаг ближе к мечте. Не откладывайте ничего на потом, будьте готовы сделать это прямо сейчас. Добивайтесь поставленных целей.

Упражнения с метафорическими картами способны рассматривать различные вопросы. Они помогут установить источник проблем и справиться с ними.